Ernährung

Histaminarm · Woche 1 · Mo., 27. Juli–So., 2. Aug.

Einkaufsliste (generiert)

Fett
  • Olivenöl15 ml
Fisch
  • Kabeljau frisch180 g
Fleisch
  • Hähnchenbrust frisch180 g
Gemüse
  • Kartoffeln300 g
  • Möhren200 g
  • Zucchini200 g
Getränk
  • Wasser/Elektrolyt750 ml
Getreide
  • Haferflocken80 g
  • Reis120 g
Milchalternativen
  • Reismilch250 ml
Obst
  • Apfel1 Stk
  • Blaubeeren100 g
Sport
  • Maltodextrin-Gel2 Stk

Wochenplan

Mo., 27. Juli
Haferbrei mit Apfel & BlaubeerenFrühstück
Haferflocken · Apfel · Blaubeeren · Reismilch
↳ CHO-Backbone, alle Zutaten SIGHI gut verträglich
Kartoffeln mit frischem Kabeljau & MöhrenAbend
Kartoffeln · Kabeljau frisch · Möhren
↳ Nicht-Scombroid-Fisch, taggleich frisch
Longrun-Verpflegung (Test)Verpflegung
Maltodextrin-Gel · Wasser/Elektrolyt
↳ Im Training testen, nichts Neues am Renntag
Reis mit frischem Hähnchen & ZucchiniMittag
Reis · Hähnchenbrust frisch · Zucchini · Olivenöl
↳ Fleisch frisch verwenden oder sofort einfrieren