Berlin-Marathon
So., 27. Sept. · 09:15
62
Tage
Woche 1 · Return-to-Run
21 km geplant
Wiedereinstieg via Walk-Run, jeden 2. Tag laufen, alles schmerzfrei. Kraft/Isometrie täglich möglich. GATE zum Start: 30 min schmerzfreies Gehen + 20 einbeinige Wadenheber schmerzfrei. Distanzen inkl. Gehanteile.
Heute · Mo., 27. Juli
ganzer Plan →Walk-Run
4–5 km · 35′Return-Test + Walk-Run 1
Ziel: Laufanteile 6:15–6:45 · HF Z1–Z2
5×(2 min lockerer Lauf / 2 min Gehen). Vorher Gate testen.
⚠ Wade:Jeder scharfe/lokalisierte Wadenschmerz >2/10 oder verändertes Gangbild → sofort nur noch gehen, Einheit beenden.
Gewicht–
noch keine Daten
Stimmung–
noch keine Daten
Letzte Läufe
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Aufgaben heute
Board →Keine fälligen Aufgaben.